Übungen zur Stabilisation der Bauchmuskulatur:
Für alle Übungen gilt: immer Grundspannung (Fersen einstemmen, Bauch und Gesäß anspannen) einnehmen, sie sollten in drei Serien mit je 8 – 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
Übung 1
Grundspannung: Fersen einstemmen, Bauch und Gesäß anspannen, Becken nach hinten kippen, Schultergürtel zurück ziehen, Arme herausschieben und einstemmen.
Übung 2
Kopf anheben – mit den Händen in Richtung Kniegelenke ziehen
Übung 3 + 4
rechts/links am Kniegelenk vorbei
Beine anwinkeln – mit den Händen an den Oberschenkeln
vorbeiziehen – Kopf anheben
Übung 5
Hände im Nacken verschränken – rechter Ellenbogengelenk zum linken Kniegelenk führen – Kopf anheben
Übung 6
Hände im Nacken verschränken – Oberkörber anheben und Ellenbogen zur Decke schieben
Übung 7
rechter Arm und rechtes Bein strecken linkes Ellenbogengelenk und rechtes Kniegelenk über dem Bauchnabel zusammenführen – Kopf anheben