Praxis für Physiotherapie Coldewey

staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Heilpraktikerin für Physiotherapie

Andrea Coldewey
Elbestraße 9
26188 Edewecht-Jeddeloh II
04486/94442
info[at]physiotherapie-coldewey[dot]de

Bauchmuskelübungen

Übungen zur Stabilisation der Bauchmuskulatur:

Für alle Übungen gilt: immer Grundspannung (Fersen einstemmen, Bauch und Gesäß anspannen) einnehmen, sie sollten in drei Serien mit je 8 – 10 Wiederholungen durchgeführt werden.

Übung 1

img36Grundspannung: Fersen einstemmen, Bauch und Gesäß anspannen, Becken nach hinten kippen, Schultergürtel zurück ziehen, Arme herausschieben und einstemmen.

 

Übung 2

img3BKopf anheben – mit den Händen in Richtung Kniegelenke ziehen

 

Übung 3 + 4

img13rechts/links am Kniegelenk vorbeiimg15

Beine anwinkeln – mit den Händen an den Oberschenkeln

vorbeiziehen – Kopf anheben

 

Übung 5

img29Hände im Nacken verschränken – rechter Ellenbogengelenk zum linken Kniegelenk führen – Kopf anheben

 

 

Übung 6

img2CHände im Nacken verschränken – Oberkörber anheben und Ellenbogen zur Decke schieben

 

 

Übung 7

img2E rechter Arm und rechtes Bein strecken linkes Ellenbogengelenk und rechtes Kniegelenk über dem Bauchnabel zusammenführen – Kopf anheben